{"id":2841,"date":"2023-08-23T11:52:38","date_gmt":"2023-08-23T09:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/2023\/08\/23\/28-jak-radzic-sobie-z-upalami\/"},"modified":"2025-03-11T20:15:17","modified_gmt":"2025-03-11T19:15:17","slug":"28-jak-radzic-sobie-z-upalami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/2023\/08\/23\/28-jak-radzic-sobie-z-upalami\/","title":{"rendered":"#28 Jak radzi\u0107 sobie z upa\u0142ami?"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-audio fusion-audio-1 awb-playback-speed\" style=\"--awb-progress-color:var(--awb-color1);--awb-border-color:var(--awb-color1);--awb-background-color:rgba(0,0,0,0.65);--awb-max-width:100%;--awb-border-size:0;--awb-border-top-left-radius:0px;--awb-border-top-right-radius:0px;--awb-border-bottom-right-radius:0px;--awb-border-bottom-left-radius:0px;\"><audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-2841-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Jak-radzic-sobie-z-upalami.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Jak-radzic-sobie-z-upalami.mp3\">https:\/\/plynniepopolsku.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Jak-radzic-sobie-z-upalami.mp3<\/a><\/audio><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-1\" style=\"--awb-content-alignment:justify;\"><p>\n&#13;<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00a0<\/h2>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Mo\u017ce b\u0119d\u0119 troch\u0119 sp\u00f3\u017aniona z tym tematem, bo mamy ju\u017c praktycznie koniec sierpnia, a ja b\u0119d\u0119 dzi\u015b m\u00f3wi\u0107 o upa\u0142ach. Ale nie wiem jak u was, u mnie jest bardzo, bardzo gor\u0105co i pomy\u015bla\u0142am sobie, \u017ce mo\u017cemy razem stworzy\u0107 jak\u0105\u015b list\u0119 porad, jak zachowywa\u0107 si\u0119 w trakcie upa\u0142\u00f3w i jak sobie z nimi radzi\u0107, jak z nimi walczy\u0107. Zapyta\u0142am was o to na Instagramie i na YouTubie, wi\u0119c nie b\u0119d\u0119 m\u00f3wi\u0107 w sumie tylko ja w tym podca\u015bcie, przez m\u00f3j g\u0142os b\u0119d\u0105 te\u017c przemawia\u0107 wasze g\u0142osy, wasze odpowiedzi. Bardzo, bardzo dzi\u0119kuj\u0119 oczywi\u015bcie tym z was, kt\u00f3rzy postanowili si\u0119 udzieli\u0107, kt\u00f3rzy postanowili co\u015b napisa\u0107. A je\u015bli nie widzia\u0142a\u015b \/ nie widzia\u0142e\u015b tego pytania, to pami\u0119taj, \u017ce od czasu do czasu publikuj\u0119 te\u017c posty na YouTubie w zak\u0142adce spo\u0142eczno\u015b\u0107 i tam w\u0142a\u015bnie to si\u0119 pojawi\u0142o, mo\u017cesz te\u017c \u015bledzi\u0107 mnie na Instagramie, co&#8230;. do czego zach\u0119cam oczywi\u015bcie, bo tam publikuj\u0119 w sumie wi\u0119cej zwykle takich informacji na bie\u017c\u0105co. Ostatnio nie by\u0142am tam zbyt aktywna przez wakacje, ale teraz postanowi\u0142am, \u017ce b\u0119d\u0119 znowu wznawia\u0107 moj\u0105 aktywno\u015b\u0107. Wi\u0119c zapraszam do \u015bledzenia na Instagramie.      <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>A je\u015bli jeszcze w og\u00f3le mnie nie znasz, to ja mam na imi\u0119 Ania, jestem nauczycielk\u0105 j\u0119zyka polskiego jako obcego, a to jest P\u0142ynnie po polsku, kana\u0142 i podcast te\u017c dla os\u00f3b, kt\u00f3re ucz\u0105 si\u0119 polskiego. Ten podcast znajdziesz te\u017c na r\u00f3\u017cnych platformach przeznaczonych do s\u0142uchania podcast\u00f3w, ale tak jak zawsze publikuj\u0119 go te\u017c na moim kanale na YouTubie z napisami po polsku i po angielsku. A je\u015bli szukasz transkrypcji do tego podcastu, to znajdziesz j\u0105 na mojej stronie internetowej plynniepopolsku.pl. Oczywi\u015bcie za darmo.   <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Mo\u017cesz s\u0142ysze\u0107 w tym podca\u015bcie szum samochod\u00f3w. My\u015bla\u0142am, \u017ceby zamkn\u0105\u0107 okno, ale potem pomy\u015bla\u0142am sobie, \u017ce w \u017cadnym \u017cyciu nie b\u0119dziecie mieli takiej okazji raczej, \u017ceby m\u00f3wi\u0107 po polsku z kim\u015b, kto specjalnie zamyka okno, \u017ceby\u015bcie zrozumieli wszystko, co chce wam powiedzie\u0107. Ale raczej w\u0142a\u015bnie b\u0119dziecie rozmawia\u0107 na ulicy, gdzie b\u0119dzie szum samochod\u00f3w, krzyk dzieci i tak dalej. Dlatego uzna\u0142am, \u017ce ten podcast nagram przy otwartych oknach, ze wzgl\u0119du na upa\u0142y i ze wzgl\u0119du na to, \u017ce dla was to te\u017c mo\u017ce by\u0107 ciekawe do\u015bwiadczenie. Zaczynamy.    <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Dawno mnie tu te\u017c nie by\u0142o, dawno ju\u017c nie m\u00f3wi\u0142am niczego do tego mikrofonu, wi\u0119c je\u015bli podcast nie b\u0119dzie udany, to wybaczcie mi prosz\u0119, ale musz\u0119 znowu nabra\u0107 wprawy w nagrywaniu podcast\u00f3w. Po polsku mamy takie wyra\u017cenie &#8222;nabra\u0107 w czym\u015b wprawy\" albo &#8222;doj\u015b\u0107 do wprawy\", to znaczy co\u015b wy\u0107wiczy\u0107, odnie\u015b\u0107 sukces w czym\u015b, bo du\u017co to \u0107wiczyli\u015bmy. Mog\u0119 na przyk\u0142ad powiedzie\u0107: przez dziesi\u0119\u0107 lat dosz\u0142am do wprawy w nagrywaniu podcast\u00f3w, bo robi\u0142am to w ka\u017cdym tygodniu. Ale mo\u017cemy te\u017c &#8222;wypa\u015b\u0107 z wprawy\" i to b\u0119dzie szczeg\u00f3lnie prawdziwe dla mnie teraz, bo zdecydowanie wypad\u0142am z wprawy w nagrywaniu podcast\u00f3w i filmik\u00f3w. Trudno jest wr\u00f3ci\u0107 do pracy po d\u0142ugiej przerwie, bo z jednej strony wypadli\u015bmy z rutyny i troch\u0119 nie wiemy za co si\u0119 zabra\u0107 w tym pierwszym tygodniu po urlopie, tak jakby wszystko nagle by\u0142o nowe. A z drugiej strony mamy ochot\u0119 wr\u00f3ci\u0107 te\u017c do tej rutyny i zacz\u0105\u0107 znowu pracowa\u0107. Przynajmniej ja mia\u0142am na to te\u017c ochot\u0119, bo w mi\u0119dzyczasie w mojej g\u0142owie narodzi\u0142o si\u0119 bardzo du\u017co nowych pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re chcia\u0142abym zrealizowa\u0107. No i oczywi\u015bcie st\u0119skni\u0142am si\u0119 za wami wszystkimi. Za moimi uczniami, ale te\u017c za tymi z was, kt\u00f3rzy mnie s\u0142uchaj\u0105 - wiem, \u017ce tam jeste\u015bcie - chyba, mam nadziej\u0119 - i ciesz\u0119 si\u0119, \u017ce znowu si\u0119 s\u0142yszymy. Jeszcze si\u0119 nie widzimy, ale spokojnie, do filmik\u00f3w te\u017c wr\u00f3c\u0119, potrzebuj\u0119 tylko troch\u0119 czasu, \u017ceby no w\u0142a\u015bnie, doj\u015b\u0107 do wprawy w tym wszystkim znowu. Mam wra\u017cenie, \u017ce czynno\u015bci, kt\u00f3re wykonywa\u0142am wcze\u015bniej machinalnie, automatycznie, s\u0105 teraz jakby nowe i musz\u0119 si\u0119 uczy\u0107 wszystkiego od pocz\u0105tku.          <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Znam takich nauczycieli, kt\u00f3rzy przez to w\u0142a\u015bnie nie lubi\u0105 d\u0142ugich przerw i nigdy ich nie robi\u0105, bo czuj\u0105, \u017ce i oni i uczniowie wypadaj\u0105 z rytmu, wypadaj\u0105 z wprawy - to wyra\u017cenie b\u0119dzie chyba nas prze\u015bladowa\u0107 w tym podca\u015bcie - wypa\u015b\u0107 z wprawy. I maj\u0105 wra\u017cenie, \u017ce uczniowie zapominaj\u0105 wszystko. To jest prawda po cz\u0119\u015bci, ja sama to widz\u0119 po sobie. Ale czuj\u0119 te\u017c jednocze\u015bnie, \u017ce potrzebuj\u0119 tego zapomnienia, tego oderwania si\u0119 od rutyny na jaki\u015b czas, bardzo dobrze mi to robi. Przynajmniej ja, oczywi\u015bcie ka\u017cdy z nas ma inne pewnie do\u015bwiadczenie w tym temacie. I jako nauczycielce i jako uczennicy bardzo dobrze mi to robi. Nie i potem mamy a\u017c ochot\u0119 znowu pracowa\u0107, znowu robi\u0107 to, co robili\u015bmy wcze\u015bniej przed urlopem.      <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Chyba \u017ce s\u0105 takie upa\u0142y jak teraz, wtedy na nic nie mamy ochoty. Czy jest jaki\u015b kraj w Europie, w kt\u00f3rym nie ma teraz upa\u0142\u00f3w? Je\u015bli tak, to dajcie zna\u0107 w komentarzach, ch\u0119tnie si\u0119 tam wybior\u0119, aktualnie jestem we Francji i jest tu zdecydowanie za gor\u0105co. Ale s\u0142ysza\u0142am, \u017ce w Polsce jest podobnie, \u017ce te\u017c nadesz\u0142a fala upa\u0142\u00f3w. Generalnie lubi\u0119, kiedy jest ciep\u0142o, uwielbiam s\u0142o\u0144ce, nie mam problemu z troch\u0119 wy\u017cszymi temperaturami - wiem, \u017ce s\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy w og\u00f3le nie toleruj\u0105 ciep\u0142a i lubi\u0105 tylko zimno. Ale kiedy jest ju\u017c ponad 30 stopni Celsjusza, to pogoda staje si\u0119 dosy\u0107 nieprzyjemna. Bo wychodzi\u0107 z domu mo\u017cna praktycznie tylko rano i wieczorem, bo w po\u0142udnie i po po\u0142udniu jest tak gor\u0105co, \u017ce nic nie chce nam si\u0119 robi\u0107. Wczoraj na przyk\u0142ad posz\u0142am na spacer w taki upa\u0142 i od razu tego po\u017ca\u0142owa\u0142am, bo gdy wr\u00f3ci\u0142am, to jedyne na co mia\u0142am ochot\u0119, to zimny prysznic. Dzisiaj ju\u017c nie pope\u0142ni\u0142am kolejnego raz tego b\u0142\u0119du i posz\u0142am na spacer rano, kiedy temperatury by\u0142y jeszcze przyjemne.        <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Poza tym, \u017ce nie da si\u0119 znie\u015b\u0107 takich temperatur w trakcie spaceru w ci\u0105gu dnia, to te\u017c trudno jest by\u0107 wydajnym w pracy, trudno jest gotowa\u0107, bo nie chce nam si\u0119 je\u015b\u0107 niczego ciep\u0142ego, trudno jest uprawia\u0107 sport, mo\u017cemy go uprawia\u0107 rano, ale nawet rano kiedy uprawiam sport, to czuj\u0119, \u017ce jest troch\u0119 cieplej ni\u017c zwykle. A poza tym bardzo trudno jest te\u017c wytrzyma\u0107 upa\u0142y w nocy. Chyba nikomu nie \u015bpi si\u0119 dobrze, kiedy jest tak gor\u0105co.  <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Wi\u0119c co robi\u0107 z tymi upa\u0142ami? Jak sobie z nimi radzi\u0107? O to zapyta\u0142am.  <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>I chyba pierwsza rzecz, kt\u00f3ra przychodzi i mi i wam do g\u0142owy i o kt\u00f3rej te\u017c pisali\u015bcie w odpowiedziach na Instagramie, to pi\u0107 du\u017co wody. Regularne nawadnianie organizmu og\u00f3lnie jest bardzo wa\u017cne, ale szczeg\u00f3lnie istotne jest w trakcie takich wysokich temperatur, bo nasz organizm traci wod\u0119 bardzo, bardzo szybko. A kiedy organizm traci wod\u0119, to po polsku m\u00f3wimy, \u017ce si\u0119 odwadnia - mo\u017ce zauwa\u017cyli\u015bcie, \u017ce wcze\u015bniej u\u017cy\u0142am s\u0142owa &#8222;nawadnianie\", nawadnia\u0107. Nawadnia\u0107 si\u0119 to dostarcza\u0107 sobie wody, pi\u0107 wod\u0119; a odwadnia\u0107 si\u0119 to traci\u0107 wod\u0119. Przy takich temperaturach warto wi\u0119c pi\u0107 wod\u0119, nawet wtedy, kiedy nie czujemy pragnienia, czyli kiedy nie jeste\u015bmy spragnieni, kiedy nie czujemy, \u017ce chcemy nam si\u0119 pi\u0107. To bardzo wa\u017cne dla tych z was, kt\u00f3rzy uprawiaj\u0105 sport albo chodz\u0105 po g\u00f3rach latem. Cz\u0119sto w g\u00f3rach jest tak, \u017ce nie czujemy upa\u0142u, bo im wy\u017cej tym zimniej i jeste\u015bmy czasem tak skoncentrowani na wysi\u0142ku, \u017ce zapominamy o piciu. To bardzo niebezpieczne, bo mo\u017cemy w ten spos\u00f3b bardzo os\u0142abi\u0107 nasz organizm. Wi\u0119c pami\u0119tajcie o wodzie! Ja osobi\u015bcie w takie upa\u0142y bardzo lubi\u0119 zimn\u0105 wod\u0119, tak\u0105 z lod\u00f3wki albo z kostkami lodu. Wiem, \u017ce nie jest to najlepsze rozwi\u0105zanie, wi\u0119c nie polecam wszystkim, bo tylko daje nam poczucie och\u0142odzenia. Ale najlepiej jest podobno, czyta\u0142am tak w jednym z artyku\u0142\u00f3w, \u017ce najlepiej w takie upa\u0142y jest pi\u0107 herbat\u0119, letni\u0105 herbat\u0119 z mi\u0119t\u0105 na przyk\u0142ad. Mi\u0119ta jest faktycznie bardzo dobra. Ja te\u017c lubi\u0119 dodawa\u0107 do wody cytryn\u0119 i mi\u0119t\u0119 w takie upa\u0142y, robi\u0107 tak\u0105 domow\u0105 lemoniad\u0119, mam wra\u017cenie, \u017ce jako\u015b pomaga si\u0119 to orze\u017awi\u0107. I to te\u017c kto\u015b z was pisa\u0142 na Instagramie o lemoniadzie.              <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Co jeszcze musimy robi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w? Albo mo\u017ce raczej - czego nie mo\u017cemy robi\u0107? Kolejn\u0105 rad\u0105, o kt\u00f3rej pisali\u015bcie, to nie przebywa\u0107 zbyt d\u0142ugo na s\u0142o\u0144cu. Niekt\u00f3rzy pisali po prostu by\u0107 w domu albo nie wychodzi\u0107 z domu, ale my\u015bl\u0119, \u017ce ka\u017cdemu z nas chodzi\u0142o o to samo, wi\u0119c o niesp\u0119dzanie czasu na s\u0142o\u0144cu w po\u0142udnie albo po po\u0142udniu szczeg\u00f3lnie, kiedy temperatury s\u0105 najwy\u017csze. Tak jak m\u00f3wi\u0142am wcze\u015bniej, zgadzam si\u0119 w zupe\u0142no\u015bci, bo poobiedni spacer, kt\u00f3ry wczoraj odby\u0142am, nie nale\u017ca\u0142 do najprzyjemniejszych - by\u0142o ju\u017c po prostu za gor\u0105co i w trakcie spaceru my\u015bla\u0142am tylko o tym, \u017ceby jak najszybciej wr\u00f3ci\u0107 do domu. Co w sumie by\u0142o dosy\u0107 zabawne, bo przez to sz\u0142am bardzo, bardzo szybko, tak jakbym si\u0119 gdzie\u015b spieszy\u0142a, a spieszy\u0142am si\u0119 po prostu do domu, do cienia. Kiedy mamy takie wysokie temperatury, to wcale si\u0119 te\u017c nie dziwi\u0119, \u017ce w niekt\u00f3rych krajach praktykuje si\u0119 poobiedni\u0105 sjest\u0119 - w\u0142a\u015bciwie na nic nie ma si\u0119 ochoty, kiedy jest tak gor\u0105co, wi\u0119c pozostaje tylko drzemka.      <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Niekt\u00f3rzy z was pisali te\u017c o klimatyzacji w domu - to na pewno pomaga. Ja nie mam klimatyzacji. Wi\u0119c je\u015bli nie mamy klimatyzacji, to mo\u017cna zaopatrzy\u0107 si\u0119 w wentylator, kt\u00f3ry b\u0119dzie chocia\u017c troch\u0119 wietrzy\u0142 - wentylator albo wiatrak m\u00f3wimy te\u017c na to po polsku - b\u0119dzie nam troch\u0119 wietrzy\u0142 powietrze w domu. Co do klimatyzacji, to oczywi\u015bcie trzeba te\u017c uwa\u017ca\u0107, bo zbyt ch\u0142odne powietrze w takie upa\u0142y te\u017c nie b\u0119dzie najlepszym rozwi\u0105zaniem, je\u015bli nie chcecie si\u0119 przezi\u0119bi\u0107 zbyt szybko.   <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Kiedy my\u015blimy o tym, jak walczy\u0107 z upa\u0142ami, to rzadko przychodzi nam do g\u0142owy dieta, jedzenie. Nasz organizm sam troch\u0119 nam to sugeruje w sumie, bo nie mamy nawet ochoty na jedzenie niczego ci\u0119\u017ckiego w tak\u0105 pogod\u0119, ale warto o tym pami\u0119ta\u0107. Dobrze jest je\u015b\u0107 lekkie dania ze sk\u0142adnikami, kt\u00f3re s\u0105 bogate w wod\u0119, \u017ceby si\u0119 nawadnia\u0107 nawet w trakcie jedzenia. A sk\u0142adniki bogate w wod\u0119, to pewnie zgadujecie, \u017ce s\u0105 to oczywi\u015bcie warzywa i owoce. Ale nie tylko jedzenie jest wa\u017cne, bo picie, o kt\u00f3rym m\u00f3wili\u015bmy ju\u017c troch\u0119, te\u017c ma znaczenie. M\u00f3wili\u015bmy o wodzie, o lemoniadzie. Ale czyta\u0142am te\u017c, \u017ce dobrze jest ograniczy\u0107 kofein\u0119 i alkohol, bo s\u0105 to napoje, kt\u00f3re szybciej nas odwadniaj\u0105. Zawsze przecie\u017c kiedy wypijemy kaw\u0119 albo jaki\u015b s\u0142odki nap\u00f3j to potem mamy ochot\u0119 popi\u0107 to wod\u0105, przynajmniej ja tak mam, bo nasz organizm wcale nie zaspokaja pragnienia w ten spos\u00f3b. Poza tym kofeina podnosi te\u017c ci\u015bnienie i jest nam przez to jeszcze cieplej. Napisa\u0142am t\u0119 rad\u0119 akurat pij\u0105c kaw\u0119 mro\u017con\u0105, wi\u0119c chyba sama te\u017c powinnam p\u00f3\u017aniej pos\u0142ucha\u0107 tego podcastu i jeszcze raz zmieni\u0107 moje nawyki w trakcie tych upa\u0142\u00f3w. Trudno jest zrezygnowa\u0107 z takich zimnych, przyjemnych napoj\u00f3w, ale faktycznie dla naszego organizmu nie jest to pono\u0107 najlepsze, wi\u0119c nie na\u015bladujcie mnie.          <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Wspomnia\u0142am pobie\u017cnie o prysznicu, o zimnym prysznicu, o tym te\u017c napisali\u015bcie w odpowiedziach. Zimna woda to dla ka\u017cdego dobry spos\u00f3b na och\u0142odzenie. Dobrze jest sch\u0142adza\u0107 sk\u00f3r\u0119 regularnie w trakcie upa\u0142\u00f3w. Je\u015bli nie macie akurat mo\u017cliwo\u015bci wzi\u0105\u0107 prysznica, to mo\u017cna spryska\u0107 sk\u00f3r\u0119 wod\u0105 termaln\u0105 albo zrobi\u0107 ok\u0142ady na czo\u0142o czy na kark. Ok\u0142ad to jest co\u015b takiego kiedy przyk\u0142adamy na przyk\u0142ad mokry materia\u0142 do sk\u00f3ry. Kiedy mamy wysok\u0105 temperatur\u0119 to cz\u0119sto robimy to. Kiedy jeste\u015bmy chorzy, kiedy mamy gor\u0105czk\u0119. I to te\u017c mo\u017ce nam pom\u00f3c sch\u0142odzi\u0107 si\u0119 podczas upa\u0142\u00f3w.       <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Nikt z was nie napisa\u0142 niczego o ubraniach, wi\u0119c powiem o tym sama. Mo\u017ce to oczywiste dla wszystkich, ale warto o tym wspomnie\u0107, skoro mowa o tym, jak radzi\u0107 sobie z wysokimi temperaturami. Musimy dobrze wybiera\u0107 nasze ubrania w tak\u0105 pogod\u0119. Ostatnio w upa\u0142 mia\u0142am na sobie sukienk\u0119 z poliestru i powiem wam, \u017ce by\u0142 to \u015bredni pomys\u0142, bo jest to oczywi\u015bcie materia\u0142, kt\u00f3ry nie przepuszcza powietrza i mamy wra\u017cenie, \u017ce przykleja si\u0119 do naszego cia\u0142a. Dobrze wi\u0119c postawi\u0107 na bawe\u0142n\u0119 albo na len. Len to materia\u0142 bardzo, bardzo popularny w Polsce w trakcie upa\u0142\u00f3w. Wiele Polek - kobiet, Polek - nosi sukienki, koszule, szorty (tak, szybka powt\u00f3rka nazw ubra\u0144) z lnu i to si\u0119 sprawdza, bo to jest bardzo lekki materia\u0142, w kt\u00f3rym bardzo dobrze czujemy si\u0119 w trakcie upa\u0142\u00f3w, nasza sk\u00f3ra bardzo dobrze si\u0119 czuje w trakcie upa\u0142\u00f3w w tym materiale. Jedyna wada tego materia\u0142u jest taka, \u017ce bardzo \u0142atwo si\u0119 gniecie. Wi\u0119c je\u015bli nie lubicie prasowa\u0107 albo nie macie teraz przy sobie \u017celazka, to wybierzcie co\u015b innego.        <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Na koniec zostawi\u0142am moj\u0105 ulubion\u0105 rad\u0119 z waszych odpowiedzi: kto\u015b z was radzi, \u017ceby w upa\u0142 wej\u015b\u0107 do lod\u00f3wki. Oczywi\u015bcie lepiej nie pr\u00f3bowa\u0107 tego w domu i zgaduj\u0119, \u017ce by\u0142 to tylko \u017cart. <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Koniecznie dajcie mi zna\u0107, czy wy te\u017c macie jakie\u015b specjalne rady, jak walczy\u0107 z upa\u0142ami, co robi\u0107, \u017ceby nie cierpie\u0107 bardzo w trakcie tej fali upa\u0142\u00f3w. Miejmy nadziej\u0119, \u017ce nied\u0142ugo si\u0119 to sko\u0144czy, m\u00f3wi\u0119 do was dzisiaj w chyba najgor\u0119tszy dzie\u0144 tutaj, wi\u0119c naprawd\u0119 mam nadziej\u0119, \u017ce b\u0119dzie lepiej od jutra albo od tego weekendu, zobaczymy. Kiedy jest tak gor\u0105co, to my\u015bl\u0119 sobie, \u017ce jednak wol\u0119 zim\u0119. Ale mo\u017ce w\u0142a\u015bnie potrzebujemy tego gor\u0105ca, potrzebujemy lata i takich temperatur po to, \u017ceby st\u0119skni\u0107 si\u0119 za jesieni\u0105 i za zim\u0105, kt\u00f3re ju\u017c niebawem przecie\u017c nadejd\u0105. I to te\u017c jest jedna rada, kt\u00f3r\u0105 dla was mam - cieszcie si\u0119 upa\u0142ami, bo zaraz ju\u017c ich nie b\u0119dzie. Mo\u017ce to brzmie\u0107 troch\u0119 zbyt optymistycznie dla tych z was, kt\u00f3rzy nienawidz\u0105 takiej pogody, ale niestety nie pozostaje nam nic innego jak zaakceptowa\u0107 takie temperatury i zachowa\u0107 pozytywne my\u015blenie. Pomy\u015blcie mo\u017ce o sp\u0119dzeniu weekendu gdzie\u015b nad wod\u0105 - jedna osoba zreszt\u0105 pisa\u0142a o tym, \u017ce nadmorskie powietrze pomaga, wi\u0119c je\u015bli macie tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 to koniecznie z tego skorzystajcie i cieszcie si\u0119 z tego, \u017ce macie jak\u0105\u015b wym\u00f3wk\u0119, \u017ceby pojecha\u0107 nad morze, albo \u017ceby pracowa\u0107 troch\u0119 l\u017cej w ci\u0105gu dnia. Oczywi\u015bcie to tak p\u00f3\u0142 \u017cartem, p\u00f3\u0142 serio.       <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>A tak ju\u017c zupe\u0142nie serio, to jestem bardzo ciekawa, czy macie co\u015b do dodania na ten temat i czy s\u0105 jakie\u015b inne sposoby na walk\u0119 z upa\u0142ami, o kt\u00f3rych mo\u017ce nie wspomnia\u0142am. Je\u015bli s\u0105, to dajcie mi koniecznie zna\u0107 w komentarzach. Pami\u0119tajcie, \u017ce transkrypcj\u0119 znajdziecie na mojej stronie internetowej, a je\u015bli chcecie jeszcze wi\u0119cej wyci\u0105gn\u0105\u0107 z tego podcastu, to zapraszam na mojego Patreona, bo tam udost\u0119pniam te\u017c \u0107wiczenia do tego podcastu i wyja\u015bniam najciekawsze s\u0142owa. Na Patreonie jestem te\u017c zawsze, nawet gdy nie ma mnie tutaj, bo mamy tam grup\u0119 na Whatsappie i organizujemy spotkania grupowe i indywidualne, wi\u0119c jest to dobra opcja, je\u015bli chcesz robi\u0107 wi\u0119cej z polskim, albo nie masz czasu lub nie chcesz wydawa\u0107 pieni\u0119dzy na lekcje, kt\u00f3re s\u0105 dro\u017csze ni\u017c Patreon. Chyba \u017ce masz ochot\u0119 na lekcje regularne, to zapraszam do kontaktu, bo otworzy\u0142am takie wst\u0119pne powiedzmy zapisy na lekcje w grupach. Zbieram wasze propozycje, kiedy jeste\u015bcie wolni, czy chcieliby\u015bcie bra\u0107 udzia\u0142 w lekcjach w grupach, dajcie mi zna\u0107. Prawdopodobnie b\u0119d\u0105 dwa terminy wieczorem od 18 do 19 i jeden termin rano od wrze\u015bnia, ale jeszcze zobacz\u0119. Dam wam zna\u0107 na Instagramie i na YouTubie. Mo\u017ce b\u0119d\u0105 trzy terminy wieczorem i jeden termin rano - to wszystko zale\u017cy od tego ile b\u0119dzie os\u00f3b zainteresowanych. Miejmy nadziej\u0119, \u017ce b\u0119dzie jakikolwiek termin, bo nigdy nie jest to pewne. B\u0119d\u0119 informowa\u0107 na bie\u017c\u0105co, ale je\u015bli jeste\u015bcie zainteresowani, to dajcie mi zna\u0107, b\u0119d\u0119 wiedzie\u0107, \u017ce jeste\u015bcie zainteresowani i b\u0119d\u0119 informowa\u0107 was na bie\u017c\u0105co.          <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/p>\n<p>\n&#13;<\/p>\n<p>Czekam na wasze rady w komentarzach, bardzo mi mi\u0142o znowu m\u00f3wi\u0107 do was i do zobaczenia i do us\u0142yszenia w kolejnych podcastach i filmikach. Mam teraz tyle pomys\u0142\u00f3w po wakacjach, \u017ce mam ochot\u0119 tylko siedzie\u0107 i nagrywa\u0107 to wszystko, a jest jeszcze tyle innych rzeczy do zrobienia. No nic. Trzeba by\u0107 cierpliwym. Trzymajcie si\u0119, do us\u0142yszenia, pa, pa!    <\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2484,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"audio","meta":{"footnotes":""},"categories":[117],"tags":[],"class_list":["post-2841","post","type-post","status-publish","format-audio","has-post-thumbnail","hentry","category-podcasty","post_format-post-format-audio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2841"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2865,"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2841\/revisions\/2865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plynniepopolsku.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}